أقسام الوصول السريع ( مربع البحث )

أخر الاخبار

كيفية تجنب النوم أثناء الدراسة - أهم 11 نصيحة للبقاء مستيقظًا

كيفية تجنب النوم أثناء الدراسة

أوقات الامتحانات هي أوقات عصيبة. يؤثر الإجهاد البدني والعقلي على الجسم ، لكن الجسم بالكاد يحصل على وقت للراحة. الدراسة لها الأسبقية على الاسترخاء. لكن في كل مرة تجلس فيها للدراسة ، تقلق من الشعور بالنعاس.

غالبًا ما يتحدث أصحاب الرتب عن قدرتهم على تجنب النوم أثناء الدراسة. ومع ذلك ، لا ينصح بتجاهل النوم. تساعدك ليلة من النوم العميق على البقاء يقظًا أثناء النهار.

يساعدك على الاحتفاظ بالمعلومات وتحويلها إلى ذاكرة طويلة المدى. إذن كيف تتغلب على النعاس أثناء الدراسة؟

اهلا ومرحبا بكم زوار موقع ابن الرافدين
في مقالنا هذا سوف نشرح كيفية تجنب النوم أثناء الدراسة - أهم 11 نصيحة للبقاء مستيقظًا
كيفية تجنب النوم أثناء الدراسة - أهم 11 نصيحة للبقاء مستيقظًا
كيفية تجنب النوم أثناء الدراسة - أهم 11 نصيحة للبقاء مستيقظًا


الحصول على ليلة نوم جيدة

‍ روتين ما قبل النوم أمر لا بد منه لضمان نوم هانئ ليلاً. نحتاج إلى ما لا يقل عن 7 إلى 8 ساعات من النوم المتواصل كل ليلة لتجديد مستويات الطاقة في الجسم. قلة النوم أو أكثر يزعج نمط النوم الطبيعي ويعيق الإنتاجية أثناء النهار.

أغلق أجهزتك قبل النوم بنصف ساعة حتى يعرف المخ أن الوقت قد حان للنوم. يساعد النوم والاستيقاظ في نفس الوقت على تحديد جدول نوم يضمن نومًا كافيًا كل يوم.

قد يعجبك ايضاً

القيلولة السلطة

‍ تساعدك القيلولة إذا لم تكن قادرًا على النوم جيدًا في الليل أثناء الاختبارات ، فإن قيلولة الطاقة هي أفضل طريقة لاستعادة قلة النوم والانتعاش في غضون دقائق.

تأكد من أن قيلولة الطاقة مدتها من 15 إلى 20 دقيقة فقط وليست أطول من ذلك ، وإلا فسوف ينتهي بك الأمر بالشعور بالنعاس.

ابدأ بنظام غذائي صحي

‍ النظام الغذائي المتوازن الغني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات يبقيك نشيطًا ويقظًا طوال اليوم.

الأطعمة الغنية بالدهون غير الصحية تجعلك باهتًا وخاملًا. توفر الوجبة الصحية طاقة كافية من خلال جميع العناصر الغذائية الضرورية وتحسن الإنتاجية.

تعتبر ألواح الجرانولا أو الفواكه أو الخضار النيئة أو المكسرات عالية البروتين من الأطعمة المثالية لتجنب النوم أثناء الدراسة. هذه هي الوجبات الخفيفة المثالية التي تمدك بالطاقة حتى موعد تناول الطعام وتبقيك مستيقظًا ومتنبهًا.

ابق رطبًا جيدًا

هل تعلم أن الجفاف يؤدي إلى انكماش الدماغ؟ لذلك من المهم أن تحافظ على رطوبتك طوال اليوم ، خاصة أثناء الاختبارات ، عندما تميل إلى فقدان مسار الوقت وتفقد كمية كافية من الماء.

اشرب 2 لتر أو 6 إلى 8 أكواب من الماء يوميًا. إذا وجدت صعوبة في التذكر ، فاضبط منبهًا على هاتفك لتذكيرك بشرب الماء كل نصف ساعة أو كل ساعة ، حسب الطقس.

لا تجلس لفترة طويلة

للتغلب على النعاس أثناء المذاكرة ، تجنب الجلوس لساعات طويلة. خذ فترات راحة قصيرة كل ساعتين أو نحو ذلك.

تجول في المنزل ، أو اخطو في الهواء الطلق في نزهة قصيرة ، أو قم ببعض تمارين الإطالة ، أو ارقص على أنغامك المفضلة. انغمس في أي نشاط يتطلب منك التحرك أو يمنحك استراحة من الجلوس.

تجنب الدراسة في غرفة النوم

غالبًا ما يبدو السرير ومع ذلك ، فهو أيضًا المكان الذي تربطه بالنوم والاسترخاء.

لذا ، لتجنب النوم أثناء المذاكرة ، اجلس على طاولة الدراسة واجلس بشكل مستقيم. الحفاظ على الوضع الصحيح يبقي عقلك متيقظًا ويساعدك على التركيز بشكل أفضل. تأكد أيضًا من إضاءة غرفة الدراسة الخاصة بك.

الدراسة تحت مصباح دراسة يظلم باقي الغرفة ، مما يجعل العقل يشعر بالنعاس. في حين أن الدراسة في ضوء النهار الساطع تساعدك على التركيز بشكل أفضل.

دراسة نشطة

‍ قد تجعلك الدراسة يمكن أن يؤدي أيضًا إلى فقدان التركيز والاهتمام. لتبقي نفسك مستيقظًا ، اجعل جلسات الدراسة نشطة.

اقرأ بصوت عالٍ ، وقم بتعليم مادة الدراسة لأصدقائك ، واكتب النقاط المهمة على بطاقات التلميح ، أو قم بعمل مخططات لمراجعة ما تعلمته بطريقة إبداعية. سيساعدك هذا على البقاء نشيطًا ويمنعك من الشعور بالتعب.

ادرس مع أصدقائك

‍ الدراسة بمفردها يمكن أن تشعر بأنها غير مثيرة للاهتمام وغير مثيرة. ستجعلك الدراسة مع صديق أو رفيق دراسة متحمسًا ومتحمسًا. يمكنك أنت وأصدقاؤك مساعدة بعضكم البعض في البقاء منضبطين ومنع بعضكم البعض من التشتت.

لجعل جلسات الدراسة الخاصة بك ممتعة ، يمكنك أيضًا إجراء اختبارات قصيرة أو المساعدة في حل الصعوبات والشكوك التي يواجهها بعضكما البعض.

حديث النفس

‍ يساعدنا الحديث تحدث إلى نفسك أثناء الدراسة ، وشجع نفسك إذا كنت تشعر بالتعب أو النعاس أو النعاس.

حفز نفسك بالمحادثات والتأكيدات الحماسية ، مثل ، "يمكنني التركيز على دراستي" ، أو "سأقوم بأداء رائع في اختبار الغد".

شاهد أيضاً

اعتني بعيونك

- الدراسة المستمرة لفترات طويلة ترهق العين. علاوة على ذلك ، في العصر الرقمي الحالي ، عندما يستخدم الطلاب أجهزة الكمبيوتر للدراسة ، فإن التحديق في الشاشة لساعات طويلة يمكن أن يضر بالبصر.

لذلك ، من الضروري جدًا العناية بعينيك ومنحها فترات راحة منتظمة من الشاشة.

اتبع قاعدة 20-20-20 للعناية بالعيون. كل 20 دقيقة ، انظر بعيدًا عن نقطة تبعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية. اغسل عينيك كل ساعة أو نحو ذلك بالماء البارد. ينعش العينين ويساعد على تجنب النوم على الفور.

تجنب دراسة الموضوعات الصعبة في الليل:
إن دراسة موضوع صعب أو محاولة حل المشكلات الصعبة ليلاً يعد إهدارًا للطاقة. ركز على الموضوعات أو الموضوعات الخفيفة أو الشيقة والمفضلة لديك.

اترك الموضوعات الصعبة للصباح عندما يكون العقل منتعشًا بعد نوم ليلة كاملة. نصيحة بسيطة يجب تذكرها هي معالجة الموضوعات الصعبة أول شيء في الصباح وإنهاء اليوم بشيء خفيف وسهل.

كيفية تجنب النوم أثناء الدراسة - أهم 11 نصيحة للبقاء مستيقظًا
تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-