أقسام الوصول السريع ( مربع البحث )

أخر الاخبار

ما هي قواعد الصيام المتقطع

قواعد الصيام المتقطع

الصيام المتقطع هو أسلوب أكل يستخدمه بعض الناس للمساعدة في التحكم في وزنهم. أنت تتبع جدولًا لتناول الطعام كل يوم ، وتستهلك فقط الطعام خلال عدد محدد من الساعات خلال فترة زمنية محددة ، ثم تصوم للساعات المتبقية.

يرى جراح السمنة ، جيمس نانجروني ، أن بعض الأشخاص يجدون صيامًا متقطعًا جذابًا لأنك لست مضطرًا لتذكر اتباع قواعد نظام غذائي محدد ، والتدقيق في الأطعمة "المعتمدة" وغير المسموح بها " . قد يبدو كثيرًا من الوقت ، لكن ضع في اعتبارك أنك ستكون نائمًا لمدة 7 إلى 9 ساعات من تلك الساعات.

اهلا ومرحبا بكم زوار موقع ابن الرافدين
في مقالنا هذا سوف نشرح ما هي قواعد الصيام المتقطع
ما هي قواعد الصيام المتقطع
ما هي قواعد الصيام المتقطع

كيفية ممارسة الصيام المتقطع

لا توجد طريقة واحدة "صحيحة" لممارسة الصيام المتقطع. تشمل التفسيرات الشائعة لهذا النمط من الأكل ما يلي:

1) تناول الطعام خلال فترة 12 ساعة يوميًا (بين 7 صباحًا و 7 مساءً ، على سبيل المثال) والصيام لمدة 12 ساعة أخرى

2) الأكل خلال فترة 8 ساعات كل يوم (بين 11 صباحًا و 7 مساءً ، على سبيل المثال) والصيام لمدة 16 ساعة أخرى

3) تناول الطعام بشكل مختلف كل يومين: في الأيام الفردية ، تناول الطعام بشكل معقول متى شئت ، وفي الأيام الزوجية ، قم بتقييد نفسك بـ 500 أو 600 سعرة حرارية طوال اليوم ، مع الجزء الأكبر من السعرات الحرارية في الوجبة الواحدة

4) تناول الطعام بشكل معقول لمدة 5 أيام من الأسبوع ، وتناول ما لا يزيد عن 500 إلى 600 سعر حراري في يومين آخرين في الأسبوع ، مع تباعد أيام "الصيام"

5) الأكل بحكمة لمدة ستة أيام من الأسبوع ، ثم صيام 24 ساعة كاملة في اليوم السابع

قد يقوم الأشخاص الذين يمارسون الصيام المتقطع بتعديل أسلوب الأكل ليناسب جداولهم الشخصية. إذا كنت تأكل عشاءًا مبكرًا في العادة وترغب في الصيام لمدة 16 ساعة يوميًا ، فيمكنك جعل نافذة تناول الطعام لمدة 8 ساعات تعمل من الساعة 10 صباحًا حتى 6 مساءً. يعمل من الساعة 12 ظهرًا حتى 8 مساءً

قد يعجبك ايضاً

هل الصيام المتقطع مفيد

قد يفقد الأشخاص وزنهم تدريجيًا عند ممارسة الصيام المتقطع ، لأنهم يميلون إلى استهلاك سعرات حرارية أقل على مدار اليوم إذا لم يتمكنوا من الرعي طوال اليوم أو تناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل.

بالإضافة إلى ذلك ، قد يفقد الناس الوزن لأنهم عندما يأكلون أقل بكثير ، ينتج الجسم كمية أقل من الأنسولين ، وهو الهرمون الذي يحول الطعام إلى طاقة. عندما تأكل بشكل متكرر ، يساعد الأنسولين جسمك على تخزين الطاقة غير المستخدمة على شكل دهون. ولكن عندما تذهب بدون طعام لمدة 12 ساعة أو أكثر ، فبدلاً من تخزين الطاقة غير المستخدمة ، يحترق جسمك من خلال مخازن الطاقة الموجودة به ، ثم يبدأ في حرق الدهون المخزنة للحصول على الطاقة ، مما يساعد على إنقاص الوزن.

التكيف مع نمط الأكل الصائم المتقطع

قد يكون من الصعب التحول من نمط الأكل طوال اليوم إلى روتين يتضمن 16 أو 24 ساعة من الصيام ، لذلك قد ترغب في الاسترخاء في هذه الممارسة. ابدأ بتخطي وجبة الإفطار لبضعة أيام لتعتاد على الصيام حتى الظهر ، أو توقف عن تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل لبضعة أيام لتقصير فترة تناول الطعام. قم بتقليص النافذة تدريجيًا حتى تعتاد على تناول الطعام خلال العدد المطلوب من الساعات دون الشعور بآلام الجوع.

من المهم أن تحافظ على رطوبتك عندما تكون خارج نافذة تناول الطعام. الماء والقهوة السوداء والشاي غير المحلى كلها مشروبات مقبولة لن تفطر.

لا يزال الباحثون يدرسون فوائد الصيام المتقطع ، لكن بعض الدراسات أظهرت أن أسلوب الأكل يمكن أن يساعد الناس على إنقاص الوزن على المدى القصير.

يجب أخذ اعتبارات خاصة إذا كنت تعاني من مشاكل صحية مستمرة ويجب عليك استشارة الطبيب قبل متابعة التغييرات الغذائية الرئيسية.

ما هي قواعد الصيام المتقطع
تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-